Sposoby na zimową chandrę

Zima potrafi oczarować widokami. Śnieg okrywa świat bielą i ciszą. Wielu ludzi ceni ten czas. Lubi spędzać chwile w ciepłym domu, popijając gorącą herbatę i patrząc na opadające płatki śniegu. Nie każdy jednak odczuwa radość. Na szczęście istnieje wiele sposobów, by jej przeciwdziałać i odzyskać energię oraz radość.

Jak światło wpływa na nasz nastrój zimą?

Brak naturalnego światła znacząco odbija się na samopoczuciu. Krótkie, szare dni ograniczają produkcję serotoniny – hormonu szczęścia. Skutkuje to sennością i problemami ze skupieniem. Na szczęście da się to zrekompensować. Nastrój w dużej mierze, mogą nam poprawić:

• Regularnie uprawiany spacery. Spacer nawet przy pochmurnym niebie, dostarczają światła, które organizm przetwarza na lepszy nastrój. Wystarczy codziennie wyjść choćby na kwadrans. To naprawdę działa.

• Stosowanie lampy do terapii światłem świetnie imitują słońce. Pół godziny przy takiej lampie reguluje rytm dobowy, zmniejsza zmęczenie i poprawia nastrój.

• W domu można wpuszczać więcej światła. Otwieraj zasłony rano, pracuj przy oknie, siadaj w jasnych miejscach. To proste, a bardzo skuteczne.

• Jasne wnętrza wspierają samopoczucie. Białe ściany odbijają światło, żółte lampy nadają przytulnego ciepła, a rośliny w oknie wprowadzają życie. Nawet drobne lampki LED wieczorem poprawiają nastrój, nie zaburzając snu.

Czy ruch naprawdę pomaga w walce z chandrą?

Ruch działa jak naturalny lek. Ćwiczenia, wyzwalają endorfiny, które poprawiają humor i redukują stres. Ciało odczuwa energię, a głowa spokój. Proste spacery też wystarczą. Szybki krok, głębokie oddechy – już po kilku minutach poczujesz ulgę. Nie trzeba forsować organizmu. Zimowe sporty dają mnóstwo frajdy. Łyżwy cieszą, narty biegowe wzmacniają ciało, a jazda na sankach wywołuje uśmiech. Kontakt z naturą dodaje sił.

W domu można ćwiczyć jogę, skakać na skakance lub robić kilka przysiadów. Liczy się regularność. Ruch na świeżym powietrzu działa najsilniej. Chłodne powietrze orzeźwia, organizm produkuje witaminę D, mięśnie się rozgrzewają, serce bije szybciej. Po treningu czuje się prawdziwą radość. Nawet taniec w kuchni przy ulubionej piosence działa natychmiastowo.

Czy rytuały i hobby poprawiają nastrój zimą?

Codzienne rytuały wprowadzają spokój i poczucie kontroli. Tworzenie listy zadań i skreślanie małych celów daje satysfakcję i sens dnia. Malowanie, pisanie, robótki ręczne czy muzyka relaksują i dają przyjemność tworzenia. Czytanie książek, medytacja, fotografowanie zimowych krajobrazów pozwalają cieszyć się drobnymi radościami. Hobby wypełnia czas i odciąga uwagę od szarości. Planowanie prostych przyjemności, jak wieczór przy świecach, dodaje codzienności uroku. Rytuały wprowadzają stabilność, a hobby barwi życie.

Codzienna rutyna a zimowa chandra

Rutyna działa jak kotwica. Regularny sen, jedzenie o stałych godzinach, codzienny ruch nawet przez dziesięć minut pomagają zachować równowagę. Poranna kawa w tym samym kubku, wieczorna herbata przed snem, krótkie spacery w ciągu dnia i rozciąganie po pracy – te drobne rytuały stabilizują dzień. Ciemna sypialnia i brak telefonu przed snem poprawiają jakość snu.

Zimowa chandra powraca co roku, ale można ją osłabić. Światło, ruch, zdrowa dieta, bliskie relacje, rytuały i hobby – to zestaw, który pozwala cieszyć się zimą. Połączenie tych elementów sprawia, że śnieg cieszy, mróz dodaje rumieńców, a każdy dzień staje się pełen energii i radości. Zima może stać się sprzymierzeńcem – wystarczy zacząć już dziś.

Robert Makowski