Uzależnienie od smartfona – jak z nim walczyć?

Często spoglądasz w ekran telefonu, nawet w sytuacji, gdy nie spodziewasz się ważnej wiadomości? W takim wypadku istnieje spore ryzyko, że możesz cierpieć na uzależnienie od smartfona. Ten problem jest bardziej powszechny, niż myślisz. Co więcej, może mieć on poważne konsekwencje dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jak walczyć z uzależnieniem od smartfona? Nie znamy recepty, która jest w stu procentach skuteczna, ale być może wskazówki te okażą się przydatne. Powodzenia!

Czy uzależnienie od smartfona to poważny problem?

Chociaż uzależnienie od smartfonów może wydawać się nieszkodliwym drobiazgiem, w rzeczywistości może być dość niebezpieczne. Według ekspertów uzależnienie od smartfonów może prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, w tym:

• lęk,
• depresja,
• bezsenność,
• słaba koncentracja,
• upośledzone umiejętności społeczne.

Jak rozpoznać uzależnienie od smartfona?

Jeśli obawiasz się, że Ciebie także dotyczy opisywany problem, warto, byś wiedział, że jego symptomy są dość charakterystyczne. Czy zdarza Ci się używać urządzenia mobilnego częściej, niż byś chciał? Czujesz niepokój lub irytację za każdym razem, gdy nie możesz korzystać z telefonu? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, możesz być uzależniony od swojego smartfona.

Inne symptomy uzależnienia od smartfonów to:

• sprawdzasz swój telefon zaraz po przebudzeniu się rano, nawet przed wstaniem z łóżka.
• korzystasz z telefonu przez cały dzień, nawet gdy wykonujesz inne czynności, takie jak jedzenie lub rozmowa z kimś.
• odczuwasz potrzebę ciągłego sprawdzania nowych powiadomień, choć spodziewasz się otrzymać nic ważnego.
• poświęcasz więcej czasu na aktywności związane z użytkowaniem smartfona, niż na interakcję z ludźmi twarzą w twarz.
• denerwujesz się lub złościsz, gdy ktoś próbuje ograniczyć Ci korzystanie z telefonu. Uzależnienie od smartfonów charakteryzuje się nadmiernym korzystaniem z aplikacji na telefon, mediów społecznościowych i innych funkcji. Osoby uzależnione od telefonów mogą czuć się niespokojne lub rozdrażnione, gdy są z dala od swoich urządzeń.

Jeśli jesteś uzależniony od smartfona, ważne jest, aby rozpoznać problem i podjąć kroki, aby go rozwiązać. W przeciwnym razie może to prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak izolacja społeczna, słabe wyniki w pracy lub szkole, a nawet depresja.

Jak pozbyć się uzależnienia od smartfona?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć uzależnienie od smartfonów. Rozpoznanie problemu to pierwszy krok do sukcesu. Musisz także wyznaczyć granice w korzystaniu z telefonu i znaleźć inne zajęcia, które wypełnią Twój czas. Przy odrobinie wysiłku będziesz w stanie przerwać krąg uzależnienia i odzyskać swoje życie.

Jeśli już rozpoznasz u siebie opisywany problem, możesz zacząć podejmować kroki w celu zmiany swojego zachowania. Przede wszystkim, wyznacz granice korzystania ze smartfona. Oznacza to narzucenie sobie ograniczeń dotyczących częstotliwości sprawdzania telefonu, miejsca i czasu jego używania oraz aplikacji lub witryn internetowych, do których masz dostęp.

Przykładowo, możesz zdecydować się na sprawdzanie poczty tylko raz dziennie lub narzucić sobie zasadę, że nie będziesz korzystać z mediów społecznościowych po 22:00. Jeśli chcesz bardziej radykalnych działań, możesz np. ograniczyć się do 30 minut dziennie. Bez względu na to, jakie zasady sobie wyznaczysz, upewnij się, że są one konsekwentnie przestrzegane, a jednocześnie realistyczne.

Ważnym krokiem w przezwyciężaniu uzależnienia od smartfonów jest znalezienie innych zajęć, które wypełnią Twój czas.

Może jest jakieś hobby, które chciałeś pojąć, albo książka, którą planowałeś przeczytać? Może w Twoim życiu są osoby, z którymi chcesz spędzić więcej czasu? Możesz nawet zacząć planować dla siebie wycieczki itp. – możliwości są właściwie nieograniczone.

Jakie są skutki uzależnienia od smartfonów?

Uzależnienie od smartfona może mieć wiele negatywnych konsekwencji dla Twojego życia. Przede wszystkim zauważalny jest destrukcyjny wpływ tego zjawiska na życie społeczne i relacje. Jeśli stale korzystasz z telefonu, prawdopodobnie nie spędzasz wystarczająco dużo czasu na rozmowach i interakcjach z otaczającymi Cię ludźmi. Nierzadko prowadzi to do poczucia izolacji i samotności. Co więcej, może to zaszkodzić istniejącym relacjom, jeśli bliscy czują, że konkurują z Twoim telefonem o uwagę.

Oprócz wpływu na życie społeczne uzależnienie od smartfonów może również wpływać na wyniki w pracy lub szkole. Trudno jest skupić się na zadaniu, gdy nieustannie rozpraszają Cię SMS-y, e-maile i powiadomienia z aplikacji społecznościowych. Może to prowadzić do niższych ocen lub wydajności w pracy.

Last but not least, uzależnienie od smartfonów może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja. Ciągła potrzeba połączenia z telefonem może powodować stres i niepokój, zwłaszcza jeśli nie przyciągasz uwagi innych. Może to prowadzić do poczucia izolacji, niskiej samooceny i depresji.

 

Autor: Emil Zelma